プチ断食 いろんなパターン
こんにちは。
すっかり空気が秋の匂いにかわりましたね。
今回は、プチ断食(プチファスティング)について書きます。
ファスティングに興味はあっても、
「一日中酵素ドリンクだけで食べ物を食べないなんて無理無理！！」
という方にオススメなのがプチ断食を定期的にやって、少し長期のスパンでデトックスする方法です。
酵素ドリンクを使う場合
よりお手軽なパターンから順に紹介していきます。
朝食のみ置き換え
朝食→酵素ドリンク原液60ml以上を
お水300ml以上で割って飲む。
昼食→普通食
夕食→普通食
昼食、夕食は、普通食で良いのですが
和食を心がけるなどなるべく負担のかからない(ということは酵素を大量消費しない)
メニューを心がけましょう。
例 野菜多め、お肉よりはお魚。漬け物、お味噌汁など発酵食品。
夕食のみ置き換え
朝食→普通食
昼食→普通食
夕食→酵素ドリンク60ml以上を
お水300ml以上で割って飲む。
この場合、ポイントになるのが朝食で
午前11時前は身体がデトックスモードになってる時間帯なので
生野菜やフルーツを多めに、
お肉や卵や乳製品などはガッツリ食べ過ぎないようにしましょう。
*朝食のみ置き換え
朝食→果物(できれば国産の旬のもの)1種類
お水500ml以上。天然(海)塩耳かき一杯
足りなければ生野菜サラダ。
果物は、一種類というのを守れば量はお腹が満たされるだけ食べてもかまいません。
昼食→普通食
夕食→普通食
午前中に冷えを感じる方は
具なしのお味噌汁を飲んでも良いです。
夕食のみ置き換え
朝食→普通食
昼食→普通食
夕食→生野菜のサラダ、具なしのお味噌汁
朝食と夕食を置き換え
朝食→果物(できれば国産の旬のもの)1種類
お水500ml以上。天然(海)塩耳かき一杯
足りなければ生野菜サラダ
昼食→普通食
夕食→生野菜サラダ、具無しのお味噌汁
朝食の果物は、何種類も摂ると酵素が混ざり合って効果を打ち消してしまう組み合わせもあるので 一種類を摂るのがオススメです。
生野菜や、酵素ドリンクだけだと身体が冷えやすいので
冷えが気になる人は具無しのお味噌汁を飲みましょう。
お白湯でも良いのですが、
お味噌汁のほうが麹菌も摂れるのでいいです。
どのパターンの場合でも
お水はこまめに積極的に飲むようにしましょう。
胃がお水でガボガボする感じがある人は天然海塩を微量溶かして飲みましょう。
